10 συμβουλές για εξάσκηση μπαλέτου στο σπίτι
- Δέσποινα Χουζούρη
- 8 Νοε 2020
- διαβάστηκε 3 λεπτά
Έγινε ενημέρωση: 9 Νοε 2020
Τον περασμένο Μάρτιο πολλοί από εμάς αναγκαστήκαμε να κάνουμε πρόβες και μαθήματα χορού από το σπίτι λόγω της καραντίνας, και, μιας και αυτό μόλις ξαναέγινε ανάγκη σας, παραθέτουμε μερικές οδηγίες/συμβουλές για να παραμείνετε ασφαλείς και χωρίς τραυματισμούς.
Μπάρα
Είμαστε σίγουροι ότι πολλές φορές ευχηθήκατε να εμφανιστεί μαγικά μια μπάρα στο σπίτι. Μερικές λύσεις που έχουμε δει είναι ο πάγκος της κουζίνας, η σιδερώστρα, ή η πλάτη μιας σταθερής καρέκλας. Όμως πρέπει να επιλέξετε αυτό που είναι στο κατάλληλο ύψος για εσάς, ώστε να μην σας δημιουργεί πρόβλημα. Το ύψος της μπάρας πρέπει να είναι περίπου στο ύψος της μέσης.
Πάτωμα
Το τελευταίο πράγμα που θέλει ένας χορευτής αυτή τη στιγμή είναι να τραυματιστεί λόγω πολύ ολισθηρού πατώματος, και δυστυχώς σχεδόν κανένας δεν έχει πρόσβαση σε ένα κομμάτι τάπητα τύπου Harlequin. Αρχικά παίζει ρόλο τι παπούτσια χρησιμοποιούμε, διότι το δερμάτινο παπούτσι μπαλέτου δεν γλιστράει τόσο πολύ. Αν χρησιμοποιούμε παπούτσια με σατέν ή καμβά καλό είναι να χορεύουμε πάνω σε χαλί, ή να βρέχουμε λίγο τον πάτο με νερό.
Pointes
Μεγάλο θέμα η εξάσκηση σε pointes. Αρχικά καλό θα ήταν να μην κάνουμε πάνω από 15 λεπτά για να αποφύγουμε τραυματισμούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και πάλι ένα χαλάκι που δεν γλιστράει από κάτω, ή ακόμα και ένα στρώμα γυμναστικής yoga που, λόγω του «σφουγγαρένιου» τύπου του, απορροφά κραδασμούς.
Allegro / πηδήματα
Μας έχουν πει χίλιες φορές για τους κινδύνους του να κάνουμε άλματα σε ακατάλληλο έδαφος, όμως έχουμε να προτείνουμε μερικές λύσεις. Όπως και με την εξάσκηση στις pointes, χαλάκι ή στρώμα γυμναστικής, ή να φοράτε αθλητικά παπούτσια, πράγμα που δεν θα σας επιτρέπει μεν να δουλεύετε το πέλμα τόσο πολύ, αλλά θα σας δώσει τη δυνατότητα για άλματα δίχως άγχος.
Ενδυμασία
Παρόλο που μπορεί να μας δελεάζει η ιδέα να κάνουμε μάθημα με τις πυτζάμες, είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε ένα διαφορετικό κλίμα και αίσθηση στην ημέρα μας. Πραγματικά μπορεί να είναι σημαντικό να κάνετε τα μαλλιά σας κότσο και να φορέσετε το καλσόν και το κορμάκι σας, τόσο για την δική σας αίσθηση και διάθεση, όσο και για τον δάσκαλό σας που προσπαθεί μέσα από την οθόνη να παρατηρήσει την τεχνική σας.
Μουσική
Ο δάσκαλός που επιλέγει τη μουσική γνωρίζει σίγουρα πώς να επιλέξει κατάλληλα για την εξάσκηση σας. Όμως μη διστάσετε να του προτείνετε να χρησιμοποιήσει κάποιο τραγούδι που σας αρέσει, διότι σίγουρα χρειαζόμαστε λίγη χαρά αυτές τις μέρες.
Καθοδηγώντας τους συγκατοίκους σας
Ιδανικά θα είχαμε 1 ολόκληρη ώρα χωρίς διακοπή για το μάθημά μας. Όμως αυτό είναι δύσκολο όταν μοιράζεσαι το σπίτι με γονείς, αδέρφια, συγκατοίκους. Καλό είναι να υπάρχει σταθερό πρόγραμμα ώστε να ξέρουν όλοι στο σπίτι πως το σαλόνι θα είναι κατειλημμένο, για παράδειγμα, 5 με 6 το απόγευμα. Και αν κάτι μας διακόψει, δεν έγινε κάτι! Συνεχίζουμε!
Διορθώσεις
Είναι πολύ διαφορετικό ο δάσκαλος να σας δίνει διορθώσεις από την κάμερα, για αυτό μπορεί να σας εφιστά την προσοχή σε μερικά πράγματα πριν χορέψετε, ώστε να τα σκέφτεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Να ακούτε προσεκτικά όπως και σε ένα μάθημα στην αίθουσα, ίσως ακόμα περισσότερο, καθώς δεν υπάρχει η δυνατότητα να σας διορθώσει εξ επαφής, και να μην χαλαρώνετε όταν ο δάσκαλός σας καθοδηγεί κάποιον συμμαθητή σας.
Διατροφή
Με την αλλαγή της ρουτίνας μας, μπορεί να είναι δύσκολο να τηρήσουμε ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα. Παρόλα αυτά προσπαθήστε αν δεν έχετε όρεξη για κανονικό γεύμα να τρώτε κάθε 3 ώρες ένα υγιεινό σνακ, και σίγουρα μετά το μάθημά σας κάτι που να περιέχει πρωτεΐνη.
Ευεξία
Το μάθημα του χορού βοηθά να κρατηθεί το σώμα μας σε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, όμως μας ενδιαφέρει και η γενικότερη ευεξία μας. Να φροντίζετε να κοιμάστε καλά, να κρατάτε τονωμένο το ανοσοποιητικό σας επιλέγοντας τις κατάλληλες τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες και μαγνήσιο.
Θα επιστρέψουμε στις αίθουσες, στις πρόβες, στις εξετάσεις, στις ακροάσεις, στις παραστάσεις, στα θέατρα!
Μέχρι τότε, καλή δύναμη και υπομονή!
Comments